[...] 20kg), wyciskania na klatkę. Czy potrzebuję BCAA w celu lepszej regeneracji?? Mam jeszcze jedno pytanie. Napiszę tutaj żeby nie zapychać forum nowymi tematami. Czy przy redukcji (ważę 80kg, mam nadwagę i chcę to zrzucić) mogę po najcięższej siłowni stosować carbo??? Poniżej umieszczam swój przykładowy dzienny jadłospis: śniadanie: kanapka z [...]
[...] inny taki wymóg organizmu ;) Trenuje systemem 3-1-2-1 3 dniowym splitem. Klatka Barki Nogi Plecy Ręce + 20 min cardio po treningu. Suplementacje będę pokazywał na bieżąco. Obecnie jestem w środku masy, okres ten będzie trwał do końca Marca. Później redukcja dzień przewidywalny finału redukcji to 16 lipca :) Później wstawię jakieś zdjęcia.
Prosiłbym o informacje dotyczące odżywek dla kobiety..szukalem w wyszukiwarce lecz wszystkie dotyczą redukcji.. kobieta lat 20 wzrost 165 cm 49 kg ćwiczy tylko aerobik co 2 dzien.. i wyszła z propozycją czy mogłaby zakupic węglowodany aby dodać do posiłkow..chce zwyczajnie przybrać na wadze....a moje pytanie czy to co dla chłopa to moze byc dla [...]
Często podczas redukcji zdarzają się tzw. dietetyczne "skoki w bok", które im częstrze tym bardziej świadczą o źle ułożonej diecie, lub słabej jeszcze woli. Jednak nawet przy dobrej diecie może się coś takiego zdarzyć, czasem można też spotkać planowaną akcję luźnego posiłku w celach "psychicznego oddechu". Pytanie: czy to napad głodu, czy tzw. [...]
Witam, Proszę o ocenę i korektę diety. Waga: 92kg Wzrost: 189cm Jest to ostatni miesiąc redukcji więc kcal są trochę obcięte. Posiłek - Produkty - Rozkład b/t/w/kcal Śniadanie - 4 jajka kurze + 50g płatek owsianych (32g/24g/33g/473kcal) Przed Treningiem - Filet z piersi 200g + kasza gryczana 50g + oliwa 10g (50g/14g/32g/454kcal) Bezpośrednio po [...]
[...] tego ze nie jestem ulany. Cale zycie jadlem kanapki z szynka i parowki z bulka, wiec gdy przestawilem sie na mase z ok 3,500kcal przybralem na masie. I teraz pytanie bo na redukcji odejme tylko wegle(na masie mam duzo), odejme ok. 600kcal i bede spozywal ok. 2800-2900kcal. Dziennie bede robil ok.12km marszu, nie spaceru tylko sprawnego marszu. [...]
[...] wszelkiego rodzaju białka , kreatyne , bcaa itp najlepiej działał na mnie nitrobolon bardzo dobrze po nim sie czułem i sporo wzrosłem w siłę . I teraz mój problem. Od redukcji rok temu do teraz bardzo mało się zmieniło i pomimo sporych wysiłków, suplementacji przybyło około 0,5-1 kg masy mięśniowej. Chciałbym to jakoś pospieszyć . [...]
Hej, Jako nowy na forum się przywitam :) Mam na imię Kamil lat 27 Wzrost 180 cm Waga obecnie 93.7kg i idzie w dół :) Obecnie jestem na redukcji , dieta zbilansowana 2200 kcal Mam kilka pytań jako nowicjusz Możecie mi doradzić czy opłaca się kupować Carbo czy lepiej sobie zjeść 2 banany po treningu. Chodzi o uzupełnienie Glikogenu. Dodam że te [...]
[...] posłuszeństwa. Jakie ćwiczenia zastosować na rozgrzewkę lewego barku. No chyba że macie jeszcze jakieś inne pomysły. 2. Odnośnie diety to nie jestem ani na diecie ani na redukcji. Staram się jeść zdrowiej. Nie jem słodyczy itp. Chciałem zwiększyć spożycie białka. Oczywiście wiadomo wątróbka i kurczak są bardzo dobre ale jak sprawa ma się np [...]
Witajcie,jestem już ósmy tydzień na redukcji i nie potrafię sama ocenić kiedy przejść na masę.Chodzi głównie o mój brzuszek a konkretnie o dolną partię czy jest już na to gotowa ponieważ gdy patrze na nią z góry to trochę jakby jeszcze odstaje,Moje obecne wymiary brzucha są następujące: brzuch ( na linii: pępek) 66 cm brzuch (pod pępkiem) 72 cm i [...]
[...] : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji i enan +npp Trening : 4 tyg split Cel cyklu : sila i masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16 Tendencja do [...]
Witam. Niedługo zaczynam okres redukcji. Mam gotową dietę, lecz teraz mam problem z treningiem. Otóż planuję trening FBW, powt 15-10-5 3x w tygodniu.Tak mniej więcej wyglądał by plan A-B-A-B... A Przysiad (sztanga z przodu) Martwy ciąg na prostych Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce skośnej handelkami (skos dolny lub górny) Krzyżowanie linek [...]
Witam. Zawsze chciałem robić masę masę ale zalałem się jak świnia i postanowiłem zacząć okres redukcji. Chciałbym prosić o pomoc w doradzeniu co mógłbym zmienić w moim planie żywieniowym. Jestem w tym zielony dlatego postanowiłem tutaj napisać. Co mógłbym zmienić w tym planie żywieniowym. ? Po obliczeniu zapotrzebowań itp wyszło mi 2975,51 kcal [...]
[...] z dietą, którą ułożyłem. Przegrzebałem wiele tematów z tym związanych, nie tylko tutaj na forum i niżej macie to, co udało mi się ułożyć :) Ponad pół roku temu byłem na redukcji (+ spalacz, białko i bcaa) udało się zgubić w 2 miesiące 10cm w pasie :) brak czasu i teraz biorę się porządnie za siebie :) Dzień pracy, bez możliwości wprowadzenia [...]
[...] ,jaka ilosc powtórzeń i ile serii..Na siłowni nie ćwiczyłem od ponad roku i nie wiem czy to nie bedzie problem...:(. Wydaje mi sie ze to bedzie dobra opcja pod względem redukcji tłuszczu ...jesli sie myle prosze poprawic:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła dynamiczna ,przy okazji redukcja tkanki [...]
[...] mi jakoś doradzić Bo zrobiłem sobie dietę i jak możecie wezcie pozmieniajcie cos lub doradźcie w tych sprawach naprawde dopiero zaczynam wiec pomocy ta dieta ma cel bardziej redukcji mam zamiar kupić L-Carintyne i zacząć ćwiczyć(skakanie na skakance itp.) . W sumie to jestem zdrowy mam tylko astme;].Z góry bardzo dziękuje i Pozdr. Moja [...]
Witam, po dlugiej redukcji (od poczatku kwietnia) wczoraj oficjalnie rozpoczalem mase. No coz, redukcja na pewno w 100% udana nie byla, z 76 kg spadlo do 64 kg (zeszloroczna masa to byla jedna wielka porazka), w pasie mam 78cm. Chodzilo mi przede wszystkim o zredukowanie lipomastii, na pewno jest duzo lepiej niz bylo, jednak marzylem o czyms [...]
[...] jest bardzo wyczerpujący ciężko po nim do siebie dojść. Aktualnie moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dużo to ja jej nie posiadam ale zamierzam zacząć od redukcji a później nabierania czystej masy powoli bez pośpiechu. No i głównym moim problemem jest to co jeść po tym treningu?... Zastanawiam się czy może nic nie jeść po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni+ raz w tygodniu rower i od 1 do 2 razy piłka nożna, aktualnie jestem na redukcji planuje zrzucić do końca tego roku ok.7-9 kg. Mam 187 cm wzrostu i ważę 100 kg. Moja dieta wygląda następująco: 1.posiłek , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, [...]
"Skok w bok"
